Cuando alguien quiere mejorar su estado físico me gusta explicar que no debemos pensar en hacer una dieta durante un tiempo y después abandonarnos de nuevo. Debe de haber un cambio de mentalidad centrándonos en dos cosas mejorar la alimentación y movernos más.
El 80% Nutrición
- Cuida tu alimentación en general, busca información sobre los alimentos, hay alimentos más saciares que otros.
- Modera las cantidades
- Toma más verduras y comida real de la que se pone mala enseguida
- Toma proteína en todas las comidas
- Haz una lista de alimentos saludables que te gustan y tenlos cerca
- Ayúdate de suplementos para cubrir todas las necesidades
Pero con la alimentación no será suficiente, debes de ganar músculo.
Yo lo llamo el comodín del músculo.
El 20% Deporte
- Muévete, pero no te centres solo en el cardio y haz ejercicios de fuerza
- No tienen porqué ser pesas, puedes usar tu peso corporal. Además puedes usar gomas o TRX si no te gustan las pesas.
- No pienses en quemar calorías, céntrate en mejorar tu cuerpo y rendimiento aumentando tu masa muscular.
- Procura ir andando a los sitios, usar las escaleras, la bicicleta en vez del coche para los recorridos cortos.
- Elige actividades de ocio en las que sea necesario moverse.
- Menos TV, Cine o Videojuegos
Y no olvides descansar lo suficientemente para dejar a tu cuerpo recuperar los músculos.